Džet leg na putovanju: Trikovi za rešavanje poremećaja sna
Na putu

Džet leg na putovanju: Trikovi za rešavanje poremećaja sna

Za ljude možemo reći da su dnevna bića. Funkcije našeg organizma su podešene tako da smo danju aktivni, a noću spavamo. Za takvo stanje odgovorna je jedna žlezda u našoj glavi koja proizvodi hormon melatonin. Lučenje melatonina direktno je povezano sa svetlošću kojom smo izloženi. Dokle god svetlost dopire do našeg oka organizam dobija signal da je dan i da treba da budemo aktivni. Kada svetlost prestane da nas stimuliše počinje da se oslobađa melatonin koji nas polako usporava i uspavljuje.

Spavanje je veoma važno za naš organizam iako niko ne zna razlog zbog čega je to tako. Razne su teorije o resetovanju telesnih funkcija, električnih pražnjenja i opuštanja mozga, ali činjenica je da nauka još uvek ne zna zašto spavamo. Koliko je spavanje važno pokazuje i to da se nespavanje koristi kao vrsta mučenja u pojedinim zatvorima i da nespavanje vodi u sigurnu smrt kroz nekoliko dana.

 

Put na istok – put na zapad

Džet leg predstavlja poremećaj biološkog ritma koji nastaje kada putujemo u udaljene krajeve i promenimo vremensku zonu. Putovanje u pravcu sever-jug ne dovodi do pojave džet lega, ali putovanja u pravcu istok-zapad nas dovode u rizik od pojave simptoma. Naime, dok se nalazimo kod kuće naš biološki časovnik je usklađen sa vremenskim časovnikom: na satu je 10 ujutru i u organizmu je 10 ujutru.

Smatra se da promena koja je manja od 3 vremenske zone ne dovodi do pojave džet lega, jer se organizam vrlo brzo na to adaptira. Džet leg je jedan od glavnih razloga zašto sportisti na takmičenja na drugim kontinentima odlaze nekoliko dana ranije.

Putovanje na zapad se lakše podnosi zato što je biološki ritam nešto duži od 24 časa. Broj dana koji je potreban prilagođavanje možete izračunati tako što ćete broj pređenih vremenskih zona podeliti sa dva. Problemi koji se mogu javiti su rano buđenje i rano javljanje pospanosti. Složićete se da nije problem ostati nešto duže budan, posebno ako smo stimulisani čarima novog mesta u koje smo došli.

Mnogo veći problem predstavljaju putovanja na istok. Broj dana koji će vam biti potreban da se adaptirate ćete dobiti tako što ćete broj vremenskih zona pomnožiti sa dva i podeliti sa tri. Problem sa snom koji se javlja je otežano uspavljivanje i jutarnji umor.

Pored problema sa snom simptomi džet lega su brojni: problemi sa varenjem, glavobolje, umor, dezorijentisanost, razdražljivost, grčevi u nogama, pa čak i depresija.

 

Priprema za promenu vremenske zone

Nema definitivno dokazanog leka za džet leg. Međutim, postoje neki mehanizmi koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovu krizu, a ključ je u adekvatnoj pripremi.

Nekoliko dana pre puta morate početi da pripremate i polako resetujete svoj časovnik tako što ćete svoj san prilagođavati vremenskoj zoni u koju putujete. Ukoliko putujete na zapad nije problem da nekoliko noći zaredom, na silu, ostanete koji sat duže budni i da ujutru spavate duže. Da biste dobili prave rezultate, potrebno je da to budno stanje bude propraćeno sa puno svetlosti.

Ako gledate filmove, upalite što je moguće više sijalica u sobi da biste sprečili lučenje melatonina. Neka vam kuća sija što je moguće više i zanimajte se raznim stvarima da ne zadremate. Kada pođete na spavanje dobro zamračite sobu kako vas ne bi stimulisala zora.

 

Tablete koje pomažu kod Džet lega

Ukoliko putujete na istok kupite u apoteci tablete melatonina. Iako im dejstvo nije baš najbolje dokazano, sigurno ne mogu da škode. Uzmite ih sat vremena pre nego što pođete na spavanje. Počnite da idete ranije u krevet i budite se ranije, a najbolje bi bilo da čim se probudite (recimo u 6) odmah izađete napolje jer je Sunce najbolji izvor svetla kome možete biti izloženi, a eto i prilike da uživate u izlascima Sunca sa dragom osobom.

Ukoliko radite jutarnju smenu i zbog posla ne možete adekvatno da pripremite svoj organizam za put, onda vam preostaje da probate nešto od sledećeg. Lekove iz grupe benzodiazepina (Bromazepam®, Apaurin®, Bensedin®) ili psiholeptike (Lunata®, Zolsana®) možete koristiti prvu noć kada stignete na svoje istočno odredište da biste lakše zaspali. Međutim, imajte u vidu da ovi lekovi utiču na vaše psihomotorne funkcije pa se suzdržite od vožnje automobila i  moguće je da ćete biti ujutru pomalo grogi. Za ove lekove vam je potreban recept koji ćete sigurno dobiti od svog lekara kada mu objasnite za šta vam je lek potreban.

 

Alternative

Alternativne taktike za prevazilaženje tegoba uključuju uzimanje više kafe uveče (ukoliko ste na zapadu), da probate što kvalitetnije da se naspavate prvu noć, da unosite dosta tečnosti. Ukoliko imate mišićnih tegoba mogu vam pomoći tople kupke ili neki lek protiv bolova koji ste poneli sa sobom (mi preporučujemo Mydocalm® za mišićne bolove). Svi vaši simptomi posledica su poremećenog sna i to je potrebno regulisati.

 

Priča ispričana u saradnji sa dr med. Stefanom Boškovićem i mr ph. Jelenom Zurković